Tratamientos psicológicos
En Una vida con valor ofrecemos tratamientos psicológicos en San Mateo de Gállego, y acompañamos también a personas de los pueblos de alrededor, especialmente Zuera y Villanueva de Gállego (Bajo Gállego), además de atención online si lo prefieres.
No siempre es fácil ponerle nombre a lo que te pasa: a veces aparece como ansiedad, otras como estrés sostenido, tristeza, bloqueo, sensación de vacío o una autoestima que se ha ido debilitando. En esta página reunimos seis áreas de trabajo frecuentes:
El objetivo no es “arreglarte”, sino ayudarte a entender lo que te ocurre, recuperar estabilidad y avanzar con pasos realistas hacia una vida más coherente con lo que te importa. Trabajamos desde el autoconocimiento, la regulación emocional y la clarificación de valores, para que puedas tomar decisiones con más calma y menos lucha interna.
Si te interesa un enfoque centrado en valores, aceptación y acción significativa, aquí tienes una referencia general: Terapia de aceptación y compromiso (ACT) en Wikipedia .
A continuación puedes ir directamente al apartado que mejor encaje con tu momento actual.
La búsqueda de un Sentido para nuestras vidas
¿Cómo nos ayuda la psicología?
Imagina que tu vida es un barco y tus valores son la brújula que te guía. La psicología, en este caso, sería el mapa y el capitán que te ayuda a interpretar ese mapa y a usar la brújula de manera efectiva.
Explorando tus experiencias
Te ayudará a mirar hacia atrás en tu vida, identificar momentos significativos, tanto positivos como negativos, y entender cómo te han moldeado. A veces, el sentido se esconde en las lecciones aprendidas o en los desafíos superados.
Identificando patrones
Te guiará para reconocer comportamientos, pensamientos y emociones recurrentes que pueden estar afectando tu bienestar o impidiéndote avanzar hacia lo que realmente te importa.
Conectando con tus emociones
Aprenderás a entender y manejar tus emociones, ya que son señales importantes que te indican lo que te atrae, lo que te duele y lo que realmente valoras.
Fomentando la autorreflexión
A través de preguntas y ejercicios, el psicólogo te animará a mirarte a ti mismo con honestidad, a cuestionar creencias limitantes y a descubrir nuevas perspectivas sobre quién eres y qué quieres.
El papel de tus valores personales
Descubrimiento de valores
Primero, se te ayudará a identificar cuáles son tus valores fundamentales. A menudo, las personas no son plenamente conscientes de ellos, pero se manifiestan en lo que les entusiasma, lo que les indigna o lo que persiguen con pasión. Por ejemplo, la familia, la libertad, la creatividad, la justicia, la aventura o el servicio a los demás pueden ser valores importantes.
Clarificación y priorización
Una vez identificados, se explorará qué significa cada valor para ti específicamente y cuál es su importancia relativa. A veces, hay muchos valores y es útil entender cuáles tienen más peso en diferentes áreas de tu vida.
Vivir acorde a tus valores
Este es el paso crucial. El objetivo es que tus acciones diarias estén alineadas con lo que realmente valoras. Cuando vives de acuerdo con tus valores, experimentas una sensación de autenticidad, propósito y satisfacción. Por el contrario, cuando tus acciones contradicen tus valores, es común sentir frustración o vacío.
Superar obstáculos
En ocasiones, hay miedos, dudas o presiones externas que nos impiden vivir de acuerdo con nuestros valores. El psicólogo te ayudará a identificar estos obstáculos y a desarrollar estrategias para superarlos, permitiéndote tomar decisiones que te acerquen a la vida que deseas.
En resumen, el proceso de búsqueda del sentido de la vida a través de la psicología y el trabajo en valores personales es un camino de autoconocimiento y crecimiento. No se trata de encontrar una respuesta mágica, sino de construir tu propio sentido a medida que te alineas más y más con lo que verdaderamente te importa. Es un viaje que te permite diseñar una vida más plena y auténtica.
Cuando el estrés se apodera de tu vida
El estrés es una respuesta natural del cuerpo a situaciones que percibimos como desafiantes o amenazantes. Aunque es una parte normal de la vida, cuando se vuelve crónico o abrumador, puede afectar seriamente nuestra salud y bienestar.
Síntomas del Estrés
El estrés se manifiesta de muchas formas, y los síntomas pueden variar de una persona a otra. Sin embargo, hay algunas señales comunes a las que debemos prestar atención:
Síntomas Físicos
Dolores de cabeza y migrañas.
Problemas digestivos como dolor de estómago, diarrea o estreñimiento.
Tensión muscular, especialmente en el cuello y los hombros.
Fatiga o agotamiento constante, incluso después de dormir.
Problemas de sueño, como dificultad para conciliar el sueño o despertarse a menudo.
Palpitaciones o aumento del ritmo cardíaco.
Sistema inmunitario debilitado, lo que lleva a resfriados o infecciones frecuentes.
Síntomas Emocionales
Irritabilidad o mal humor.
Ansiedad y preocupación constante.
Sentimientos de agobio o incapacidad para manejar las cosas.
Tristeza o desánimo.
Dificultad para relajarse.
Cambios de humor frecuentes.
Síntomas Cognitivos
Dificultad para concentrarse o mantener la atención.
Problemas de memoria.
Indecisión.
Pensamientos negativos o pesimistas.
Síntomas Conductuales
Cambios en el apetito (comer más o menos de lo habitual).
Aislamiento social, evitando amigos y actividades.
Procrastinación o dificultad para iniciar tareas.
Aumento del consumo de alcohol o tabaco u otras sustancias.
Comportamientos impulsivos.
Estrategias y Técnicas
Identificación de los Estresores
El primer paso es reconocer qué situaciones, personas o pensamientos nos causan estrés. A veces, simplemente ser consciente de ello ya ayuda a reducir su impacto.
Técnicas de Relajación
Aprender y practicar técnicas como la respiración profunda, la meditación o el mindfulness (atención plena) puede reducir la activación física del estrés y calmarnos. Estas técnicas nos enseñan a vivir el momento presente y a no dejarnos arrastrar por las preocupaciones futuras o pasadas.
Reestructuración Cognitiva
A menudo, no es la situación en sí lo que nos estresa, sino la forma en que la interpretamos. La psicología nos ayuda a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos o distorsionados por otros más realistas y positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar «Todo me sale mal», podemos aprender a decir «Esto es un desafío, pero puedo encontrar una solución».
Gestión del Tiempo y Establecimiento de Límites
Organizar nuestras tareas, priorizar lo importante y aprender a decir «no» cuando es necesario, puede reducir la sensación de agobio y mejorar nuestro control sobre la situación.
Fomento de Habilidades de Afrontamiento
Desarrollar herramientas como la resolución de problemas, la comunicación asertiva y el manejo de conflictos nos empodera para enfrentar situaciones difíciles de manera más efectiva.
Búsqueda de Apoyo Social
Hablar con amigos, familiares o un profesional de la salud mental puede proporcionar una perspectiva diferente, apoyo emocional y estrategias útiles. No hay que tener miedo a pedir ayuda.
Toma de Decisiones Conscientes
Ante situaciones estresantes, tus valores actúan como un filtro. Te permiten tomar decisiones que, aunque difíciles en el momento, te acercan a la vida que realmente quieres vivir. Esto reduce el estrés a largo plazo al vivir de forma más auténtica.
Claridad y Propósito
Saber cuáles son tus valores te da una brújula interna. Cuando te sientes estresado, puedes preguntarte: «¿Está esta situación o mi respuesta a ella alineada con lo que realmente valoro?». A veces, el estrés surge porque estamos haciendo cosas que contradicen nuestros principios más profundos. Por ejemplo, si valoras el tiempo con tu familia y tu trabajo te impide pasar tiempo con ellos, esa incongruencia puede ser una fuente de estrés.
Motivación para el Cambio
Identificar cómo el estrés afecta tus valores puede ser un poderoso motor para el cambio. Si la falta de tiempo debido al estrés te impide dedicarte a tu valor de «aprendizaje», es más probable que busques soluciones para gestionar tu tiempo de manera más efectiva.
Resiliencia y Sentido
Cuando el estrés es inevitable (como una enfermedad o una pérdida), tus valores pueden darte un sentido de propósito y resiliencia. Por ejemplo, si la «superación» es un valor, un desafío estresante puede ser visto como una oportunidad para crecer y demostrar tu fortaleza.
Cuando entendemos y vivimos alineados con nuestros valores personales, el estrés puede transformarse de una carga a una señal. Nuestros valores son aquello que es profundamente importante para nosotros (por ejemplo, la familia, la libertad, la creatividad, la salud, la honestad, la generosidad).
En definitiva, integrar la psicología y los valores personales en el manejo del estrés nos permite no solo manejar los síntomas, sino también transformar nuestra relación con el estrés, utilizándolo como una oportunidad para crecer y vivir una vida más plena y significativa, alineada con aquello que más nos importa.
Trastorno de estrés postraumático complejo
TEPT-C (trauma complejo)
El TEPT-C puede surgir tras traumas repetidos y afectar a emociones, identidad y relaciones. En Una vida con valor ofrecemos tratamientos psicológicos en San Mateo de Gállego (cerca de Zuera y Villanueva) y online para reducir hipervigilancia, culpa y desconexión, y recuperar seguridad con apoyo paso a paso y herramientas de regulación. Si también notas ansiedad, consúltalo aquí. Más info: Wikipedia TEPT-C.TEPT-C (trauma complejo): el trastorno de estrés postraumático complejo puede aparecer tras experiencias difíciles repetidas en el tiempo. No es “debilidad”: es una respuesta de supervivencia que puede quedarse activada y afectar al día a día.
Objetivo del tratamiento: recuperar seguridad interna, reducir reacciones automáticas y ampliar recursos para que el pasado no dirija tu presente. El trabajo se adapta a tu ritmo, con pasos realistas y sostenibles.
Primero estabilidad: identificar disparadores, aprender herramientas de regulación y crear rutinas que devuelvan control. Si lo necesitas, revisa también el tratamiento de estrés.
Identidad y autoestima: en TEPT-C puede aparecer una visión dura de uno mismo. Se trabaja la autocrítica, la culpa y la vergüenza, y se refuerza una identidad más realista. Puedes ver también autoestima.
Ofrecemos tratamientos psicológicos para el trauma complejo en San Mateo de Gállego y online, dirigidos a personas de Zuera, Villanueva de Gállego y alrededores.
Más información sobre TEPT-C.
Si te reconoces en estas señales, no tienes que gestionarlo solo. En el trabajo terapéutico priorizamos la seguridad y la estabilidad, y avanzamos paso a paso para que puedas recuperar calma, control y una relación más sana contigo y con los demás.
Depresión
La depresión es como una nube gris que a veces cubre nuestro cielo. La terapia de aceptación y compromiso (ACT) nos enseña a «vivir con la nube» en lugar de tratar de hacerla desaparecer.
La depresión se considera un trastorno del estado de ánimo que va más allá de la tristeza pasajera. Es una condición persistente que puede influir profundamente en cómo pensamos, sentimos y actuamos en nuestro día a día. No es una señal de debilidad personal, ni algo que uno pueda simplemente «superar» con esfuerzo. Más bien, es una alteración en el funcionamiento emocional y cognitivo que requiere comprensión y, a menudo, apoyo profesional.
¿En qué Consiste la Depresión?
La depresión se manifiesta de diversas maneras, y su impacto puede variar significativamente de una persona a otra. Sin embargo, hay elementos comunes que nos ayudan a entenderla mejor:
Cambios en el Estado de Ánimo
El síntoma más reconocido es una tristeza profunda y persistente, pero también puede manifestarse como una pérdida de interés o placer en actividades que antes disfrutaba (lo que llamamos anhedonia). Puede sentirse una sensación de vacío, desesperanza o irritabilidad constante.
Alteraciones en el Pensamiento
La depresión a menudo distorsiona nuestra forma de pensar. Es común experimentar pensamientos negativos recurrentes sobre uno mismo, el mundo y el futuro. Esto puede incluir sentimientos de culpa excesiva, inutilidad, dificultad para concentrarse, indecisión o incluso pensamientos sobre la muerte o el suicidio. Estos patrones de pensamiento no son «fallos» de la persona, sino parte de la experiencia depresiva.
Impacto en el Comportamiento
Las personas con depresión pueden notar cambios en sus patrones de sueño (insomnio o hipersomnia), apetito (pérdida o aumento), niveles de energía (fatiga constante) y motivación. Esto puede llevar a la retirada social, la evitación de responsabilidades y una disminución general de la actividad.
Factores Contribuyentes
Si bien no hay una única causa, la psicología considera que la depresión puede surgir de una combinación de factores. Estos incluyen:
Factores Biológicos
Desequilibrios en neurotransmisores cerebrales, genética.
Factores Sociales y Ambientales
Estrés crónico, problemas relacionales, pérdidas significativas, dificultades económicas o eventos vitales estresantes.
Factores Psicológicos
Traumas pasados, patrones de pensamiento negativos aprendidos, baja autoestima, estilos de afrontamiento ineficaces.
Es importante recordar que buscar ayuda profesional es un acto de fortaleza y autocuidado. En Una vida con valor, el acompañamiento lo realizan nuestros especialistas Alberto y Lupe, con tratamientos psicológicos orientados a comprender la depresión, mejorar la regulación emocional y recuperar bienestar. Trabajamos en San Mateo de Gállego y también online, atendiendo a personas de Zuera, Villanueva de Gállego y alrededores.
Si se siente identificado con alguna de estas descripciones o simplemente desea hablar más sobre lo que está experimentando, le animamos a que busque apoyo. Estamos aquí para acompañarle en este proceso.La ansiedad controla tu vida
La ansiedad es como una ola que a veces nos inunda. La terapia de aceptación y compromiso (ACT) nos enseña a «surfear» esa ola en lugar de luchar contra ella.
La ansiedad es una emoción que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas. Es esa sensación de preocupación, nerviosismo o inquietud que surge cuando nos enfrentamos a situaciones que percibimos como desafiantes o amenazantes. Piensa en ella como una alarma interna de nuestro cuerpo y mente, diseñada para ponernos en alerta y prepararnos para actuar.
la ansiedad es como una ola que a veces nos inunda. La terapia de aceptación y compromiso (ACT) nos enseña a «surfear» esa ola en lugar de luchar contra ella.
La ansiedad es una emoción que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas. Es esa sensación de preocupación, nerviosismo o inquietud que surge cuando nos enfrentamos a situaciones que percibimos como desafiantes o amenazantes. Piensa en ella como una alarma interna de nuestro cuerpo y mente, diseñada para ponernos en alerta y prepararnos para actuar.
¿Cómo se Manifiesta la Ansiedad?
La ansiedad puede presentarse de muchas formas, tanto a nivel físico como mental:
En tu cuerpo
Puedes sentir el corazón latiéndote más rápido, la respiración acelerada o dificultad para respirar, tensión muscular, sudoración en las manos, mariposas en el estómago o incluso temblores. ¡Es como si tu cuerpo se preparara para correr o luchar!
En tus pensamientos
Es común que aparezcan preocupaciones excesivas, pensamientos recurrentes sobre lo que podría salir mal, dificultad para concentrarte o la sensación de que algo malo va a pasar. Tu mente puede ir a mil por hora.
En tus emociones
Puedes sentirte irritable, inquieto, con nerviosismo o una sensación general de desasosiego.
¿Cuándo es la Ansiedad un Problema?
Es importante saber que la ansiedad, en sí misma, no es mala. Es una emoción natural y útil que nos ayuda a estar alerta, a planificar y a protegernos. Por ejemplo, sentir ansiedad antes de un examen nos impulsa a estudiar, o antes de una entrevista nos ayuda a prepararnos.
Se vuelve demasiado intensa o frecuente
Interfiere significativamente con tu vida diaria (trabajo, estudios, relaciones sociales)
Aparece en situaciones en las que no hay un peligro real o es desproporcionada a la situación.
Te sientes incapaz de controlarla
¿Cómo te Ayudamos en Terapia?
i sientes que la ansiedad está tomando el control, queremos que sepas que no estás solo/a y que hay formas efectivas de manejarla. En psicología, te acompañamos para:
Comprender qué está desencadenando tu ansiedad y cómo se mantiene.
Desarrollar herramientas y estrategias para manejar los síntomas físicos y mentales.
Aprender a identificar y cuestionar los pensamientos ansiosos.
Recuperar el control sobre tu vida y sentirte más tranquilo/a y seguro/a.
Nuestro objetivo es ayudarte a reconocer esta alarma interna, entender por qué se activa y aprender a regularla para que puedas vivir de una vida más plena y con mayor bienestar. Estamos aquí para apoyarte en este camino. ¿Tienes alguna pregunta o te gustaría saber más?
Una Autoestima Sana
La autoestima no es “pensar bien de ti” todo el día: es la base con la que te tratas, te hablas y te sostienes cuando fallas. Cuando está tocada, es fácil vivir con autocrítica, culpa, miedo al juicio y sensación de no ser suficiente. En Una vida con valor ofrecemos tratamientos psicológicos para autoestima en San Mateo de Gállego y online, para personas de Zuera, Villanueva de Gállego y alrededores.
En el proceso trabajamos la autocrítica, la comparación, la culpa y los límites, y reforzamos una relación más justa contigo.
La autoestima suele estar conectada con ansiedad, depresión y sentido vital.
Si quieres una definición general, puedes leer más sobre autoestima.